抗击疫情的战役还在进行中。3月1日，按照教育部统一部署，全国大中小学、幼儿园等开学时间原则上继续推迟。面对这个“史上最长”的寒假，对于没有升学压力的孩子们来说，可谓十分轻松。但对于即将参加高考、中考的学生及其家长来说，就很难“偷着浮生半日闲”了。为缓解疫情期间中考高考生和家长的焦虑情绪，助力考生从容应对，有效备考，教育科学学院继续开展“战疫心文”系列活动，与您一起“击碎百丈寒冰，共待山花烂漫”。

面对这个“史上最长”的寒假，虽然各个学校都有线上教学在开展，但居家学习的日子对于即将参加高考的学生来说，其实并不好过。那么，如何在高考不足百日倒计时的日子里发力冲刺，高效学习，这应该是所有高考考生都很头疼或者迷茫的问题。学会使用目标设置理论来提升学习效果对高考生会特别有帮助。

目标设置理论(Goal Setting Theory)是美国马里兰大学管理学兼心理学教授洛克(E.A.Locke)等人提出来的，该理论认为目标使人们的行为朝着一定的方向努力，并将自己的行为结果与既定的目标相对照，及时进行调整和修正，从而能实现目标。目标设置必须具备两个必要条件：一是个体必须觉察目标和知道用什么行动去达到目标；二是个体必须接受目标，愿意用必要的行动去完成目标。目标设置能否起作用受目标难度、目标清晰度、个体的自我管控力以及结果反馈等因素的综合影响。根据目标设置理论，如果高考生能够设置清晰的目标，并且用目标来引导自己每日的学习，学习动力必然会很大，学习效果当然会得到提升。

具体操作步骤如下：必须要觉察并接受目标。目标本身就具有激励作用，并影响学习行为的持久性。试想一下，如果想让两组学生分别完成记30个单词的任务。告诉第一组学生学习任务是记单词，告诉第二组学生记过的单词要考试。请问如果第二天两组都考试，哪组成绩好？答案应该显而易见。所以高考生一定不能盲目的去学习，而应该仔细分析自身的现状，制定好学习目标。目标要符合现实、具体可行。这是目标设置过程的关键步骤。要使制定的目标对个体的学习有引领作用，目标必须符合个体现实情况，并且具有可操作性。如果个体能分析自己各科的学习实际，根据每门课程的提升空间制定好目标，学习方向就会很明晰。以英语科目为例，一个学生如果词汇量较低，阅读理解不太好，那么就可以制定符合自己现实的目标。比如词汇量考前提高1000个，阅读理解准确率提高5%，英语作文各种类型共准备10篇并背诵，那么目标就相对符合现实，具体可行。目标要长中短期相结合。这是目标设置的必要环节。生活中经常听到学生抱怨：我有学习目标呀，可就是实现不了；制定目标有什么用，学习还是没效果；如此等等。究其原因就是因为目标太空太大，对行动缺乏指引作用。所有设置的目标一定要长中短期相结合。以前面提到的英语为例，提高1000个词汇量，阅读理解准确率提高5%，准备并背诵各种类型英语作文各10篇，看似任务很大。但如果落实到100天，每天其实只需要记10个单词，完全读懂弄通2篇阅读，背诵1篇英语作文就可以。是否感觉任务量其实并不大。依据结果反馈适度调整目标。这是目标设置的必要补充。有时候在目标设置好后，结果发现目标太高太难，很难完成。如果非要逼自己必须完成，就会导致个体自我怀疑甚至自我否定。所以，目标设置好后在执行的初期，可以根据完成情况适度调整目标。使之更好的对学习行为起到指引作用。做好自我管控逐步实现目标。这是目标得以完成的保证和动力。在目标调整好后，紧接着就是具体执行了。这个时候做到自我管控，坚持到底非常重要。如果坚持了几天就放弃了，三天打鱼两天晒网，那么目标设置毫无意义。建议个体可以通过自我奖励或惩罚约束自己，自控能力差的个体也可以请家长协助做好自我管控。只有坚持到底，做好自我管控最终才能逐步实现目标。总之，只有制定好现实的、具体可行的长中短期相结合的目标，并根据目标管控好自己的学习行为，朝着目标不断努力，才能真正学有所获。

疫情当前，希望每一个高考生都能不受疫情影响，设置好自己的人生目标，实现自己的人生梦想。

李西彩，女，陕西合阳人，莫斯科国立师范大学在读博士，渭南师范学院教育科学学院院长，教授。先后承担了《异常心理学》、《团体心理咨询》等10余门课程的教学任务，获评获渭南师范学院优秀教学成果奖等奖励10余项。近几年主持并参与省厅级科研项目9项，校级科研项目10余项。撰写专著1部，主编教材3部，参编教材3部。在国内外核心期刊发表论文10余篇。多次为大中小学校教师、家长及其学生做关于心理健康教育的讲座，目前从事儿童社会性发展方面的研究。