2020年伊始,在举国喜迎新春佳节之际,一场突如其来的疫情让喧嚣化为沉寂，曾经热闹的街道上不见车水马龙，走亲访友的习俗也转为宅家过年。在新冠疫情的笼罩下，“戛然而止”的寂静给我们的生活、工作都带来了不同程度的影响。疫情造成的宅家、羁旅、困顿令人不由得产生心理上的寂寥、孤独、郁郁寡欢，面对疫情，感到孤独是正常的心理反应。但是，长期处于应激状态会使人体免疫力下降，影响人的身心健康。作为普通民众，做好自我防范的同时，克服孤独心理有助于维护身心健康，平安渡过疫情这道关。

那么，什么是孤独心理状态，又该如何调适心态，从而安全、安心地渡过疫情呢？

什么是孤独心理状态：

孤独是一种复杂的心理和情感现象，是一种孤独或孤立的主观感觉，或者是现实和期望之间的差异在人心理上的反映，伴随有痛苦和害怕的感觉。

为什么要克服孤独：

心理学研究表明，与那些不那么孤独的人相比，孤独的人患心血管疾病、老年痴呆症、糖尿病控制恶化、甚至死亡的风险更高。孤独感本身就是风险因素，当人们孤独时，压力反应会增强，这会影响免疫系统。作为普通民众，在做好自我健康保健防范的同时，处于这种孤独境界时，不要自怨自艾，也不要以泪洗面、萎靡不振，而应该去勇敢的接受目前的孤独状态，先去接受孤独，才能最终走出孤独。

以下是一些应对孤独的小贴士：

1.意识到孤独是一种感觉，而不是事实。当你感到孤独的时候，那是因为一些事情触发了你对那种感觉的记忆，而不是因为你事实上是孤独的。大脑被设计用来关注痛苦和危险，包括痛苦和恐惧的感觉；因此孤独引起我们的注意。所以只要意识到你有这种感觉，并接受它，而不是过度反应。

2.制定一个计划来克服孤独的心理和情感习惯。比如在网络上与朋友积极接触、健康互动交谈，避免消极和无意义的交流；另外比如家庭徒手健身训练；读书，让自己沉浸在一本好小说中的力量是克服孤独的一种方法。

3.关注别人的需要和感受，少关注自己孤独的想法和感受。比如关注白衣天使和奋斗在抗击疫情一线的人员，默默地祝福他们身体健康，好运连连。尽自己可能为别人做点什么，你越想自己，就越可能产生遗憾，感到孤独。所以把注意力从自己身上移开是很重要的。

4. 要有感恩的态度。关注生活中的消极因素是很容易的，但别忘了也有很多积极因素。记住他们并心存感激，如果你心存感激，那么你就会变得开朗。

5. 知道这一切暂时的。孤独是暂时的，就像任何感觉一样。记住一点，你有很多你认识和爱的人，还有更多你还没认识和爱的人。一小时、一周或一个月的孤独感是你心态的一部分,如果你能将这种情绪视为另一种过眼云烟的感觉，你就可以越过它，坦然面对你现在所处的一切。

心里有光的人，容得下万物，不乱于心，不困于景，不缠于物。在人生旅途上，一边温暖，一边照亮。愿你心里有光。