压力过大的10种表现，你中了几条 | 如何科学地应对压力？
来看看你是否遭遇了以下这些状况：
1. 在工作日仿佛是被上紧了发条的钟表马不停蹄，但一到周末就浑身乏力，懒得动弹；
2. 常常感觉全身酸痛，尤其是肩颈、腰、臀、背等部位；
3. 很容易就出现腹泻等肠胃不适的状况，或者频繁感冒；
4. 性欲明显下降，无论是面对伴侣还是其他可能引起快感的刺激，内心（身体）都“毫无波澜”；
5. 莫名变得特别喜欢吃甜食及各种高热量的食物；
6. 习惯性拖延，不论是工作还是生活上的事务，都总要是拖到“死线”（deadline）来临前才着手处理；
7. 与他人相处时总是带有攻击性，敏感，很容易就把他人一句再平常不过的言辞当做是对自己的责难；
8. 心里感到很矛盾，一方面渴望独处，对周围人感到不耐烦；另一方面渴望被陪伴与倾听，希望得到他人的理解与支持
9. 情绪波动很大，时常会莫名地大发雷霆；
10. “负能量”爆棚，整个人很消极，也总忍不住以负面的态度思考一切
如果你觉得自己最近，甚至是在比较长的一段时间内出现了上述多种状况的话，你需要警惕，这说明你的压力状况已经值得担忧了。
但并不是所有的压力都会给人带来严重的负面影响，也并不是所有人在遇到类似的压力情境时，都会受到同样程度的打击。那么，为什么有些人更容易受到压力的负面影响呢？
这其实主要与每个人应对压力的方式有关。换言之，在“压力”及“其对一个人所造成的影响”之间，有一个十分重要的中间变量——这个人应对压力的模式。
四种应对压力的模式
压力的存在，从来都不是单纯负面的。事实上，它是每个人都必须要有的，对存活有着重要的意义。
1. 战斗
在面对压力时，一些人会进入战斗模式，比如，当一个人在遇到棘手的新项目时，会不分昼夜地加班加点，一丝不苟地完成任务，拼尽全力地达成目标。“战斗”的应对模式，能够帮助人们化压力为动力，最终战胜困难，获得自己想要的结果。
2. 逃跑
人们也可能在面对压力时选择放弃或逃离，比如，当一个新的职位充满了挑战和困难时，有些人就可能会主动选择放弃这个升职的机会。尽管很多人总把放弃或逃离看的很负面，认为这是意志力不足、不求上进或懒惰的象征，但其实有时候，“逃”能让人避免在压力面前过度坚持而屡屡受挫。
3. “僵死”
当发现眼前的困难过于强大时，儿时的我们可能会哭到昏睡，出现所谓的“断片”，这就是我们在以僵死的模式应对压力。成年后，这种“僵死”的应对模式则更多表现为一种“疲乏感”或者嗜睡，比如，有些人会在压力来临且尚未做出行动前，就感到疲惫。
4. 服从
人们在应对日常压力时，还会表现出对压力源的“服从”，即向给自己带来压力的事或人妥协、尊崇或讨好的安排。这在一些情况中，能够帮助人们趋利避害，更好地达成目标。
现实生活中，压力的来源可能是复杂多样的，这就意味着，每个人需要根据具体的情境，灵活地运用不同模式来应对压力，才有可能最大限度地减低压力给自己带来的负面影响。
如何更好地应对压力？
人们可以选择在不同的压力情境中，以不同的模式应对压力。尤其是，很多成年人都遗忘了自己在面对压力时，还有一种选择——“暂时停下脚步，去休息、调整”。日常生活中的一些小方法也能帮助人们应对压力：
1. 保持每天30分钟的运动
研究发现，一定量的运动不仅能够刺激内啡肽的释放，还能对交感神经系统（压力荷尔蒙的释放）有一定的抑制作用。
2. 尝试正念饮食
压力会让人们对甜食或垃圾食品变得更有渴望（研究者认为，这可能与压力会大量消耗脑内葡萄糖有关）。临床医师建议，为了避免在这种渴望驱动下的暴饮暴食，你可以尝试“正念饮食”，它让你既品尝了食物也不至于“伤身”。
当你下次用“美食”给自己减压的时候，不妨尝试：
将一勺食物（比如抹茶蛋糕）放进嘴里。它是你最喜欢的食物之一；
放下勺子，先别急着吃第二口；
慢慢咀嚼。感受着食物的香气、味道、口感，以及它们的层次；
感受当下，专注地，只想着你嘴里的那口食物；
想象它是如何一步步被制作完成的，甚至从原材料的生长开始；
尽情享受当下这个时刻。
正念饮食方法，已被数据证明，可以非常有效的抑制压力带来的暴饮暴食问题。
3. 练习想象
在日常生活中，练习去想象更大的图景。你可以尝试：
问自己“什么是我想要的生活？”，去想一些与你的价值观、你所关心的这个社会，及你最感兴趣的事情相关的东西。
闭上眼睛，想象自己身处这样的生活中，这是怎样一幅图景？想得再具体一些，在这个场景中，周围环境的光线是什么样的？你听到了什么声音？你闻到了什么气息？你正在做什么？周围还有什么人？你感觉怎么样？——记住这种感受和图景。
慢慢睁开眼睛，问自己，我可以做什么去实现它。
在这个过程中，你不再仅仅关注于眼前，原本让你倍感压力的事情和它带来的痛苦也都会显得渺小，变得可以承受，而你也会看到更多的可能性——包括未来生活的更多可能性以及实现目标的方法的更多可能性，并在这个过程中获得更大的意义感。
